Überkompensierung
Ziele:
Dafür sorgen, dass der Organismus den größtmöglichen Nutzen aus der langen Vorbereitungsphase zieht.
Vorteile der Elektrostimulation:
Die Elektrostimulation ermöglicht eine Verbesserung der Durchblutung und damit eine Entwicklung der Kapillargefäße ohne die Muskeln zusätzlich zu ermüden.
Erläuterung und Protokoll:
Damit der Organismus sich von der durch die lange Vorbereitung hervorgerufenen Ermüdung erholen und die Energiereserven auf höchstem Niveau wieder aufbauen kann, ist die letzte Woche vor dem Langstreckenwettkampf von entscheidender Bedeutung. In diesem Zeitraum wird das Training unterbrochen. Es finden allenfalls eine oder zwei kurze Jogging-Einheiten statt, und man vermeidet jede weitere Ermüdung des Organismus. Unter diesen Bedingungen kommt es zu einer natürlichen Überkompensation, bei der der Organismus einen größtmöglichen Nutzen aus der langen Vorbereitungsphase zieht. In der Überkompensationsphase muss auch das Elektrostimulationstraining mit den Programmen Aerobe Ausdauer Quadri, Aerobe Ausdauer Quadri Fortgeschritten oder Aerobe Ausdauer Quadri Trail, das zusätzlich zum gezielten Training erfolgt, ebenso wie die anderen Trainingseinheiten ausgesetzt werden.
Mehrere Studien zeigen, dass vier Tage gezielter Stimulation mit zwei Sitzungen täglich ausreichten, um die Entwicklung der Kapillargefäße in den stimulierten Muskeln anzuregen. Mit dem Programm Überkompensierung lässt sich dieser für Langstreckenläufer sehr förderliche Effekt ohne Ermüdung erzielen.
Dauer des Zyklus: 4 Tage
Zyklusverlauf: 2 Sitzungen pro Tag in den 4 Tagen vor dem Wettkampf
Platzierung der Elektroden:
 
Körperposition für die Stimulation:
Nehmen Sie die für Sie bequemste Position ein
Einstellung der Energie:
Erhöhen Sie die Stimulationsenergie allmählich, bis gut ausgeprägte Muskelzuckungen (wie starke Vibrationen) auftreten.
Die Funktion miRANGE ist eine nützliche Hilfe, um sich zu vergewissern, dass im effizienten Trainingsbereich gearbeitet wird.
Diese Compex Muskelstimulatoren weisen dieses Programm-Merkmal auf:
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