Trail - Spezifische Kraft
Ziele:
Steigerung der Kraft des Quadrizeps für eine bessere Leistung an Steigungen und abschüssigen Wegen.
Vorteile der Elektrostimulation:
Mit der Elektrostimulation lässt sich eine intensivere Arbeitsleistung auferlegen als beim willentlichen Training, und zudem werden die Gelenke geschont.
Erläuterung und Protokoll:
Wettläufe in der Natur, häufig in sehr unebenem Gelände, wurden in den vergangenen Jahren sehr beliebt. Diese neue Disziplin erfordert jedoch physische Eigenschaften, die sich ein wenig von denen eines Straßenläufers, der gewöhnlich auf ebenem Gelände trainiert, unterscheiden. Denn das wiederkehrende Auf und Ab der Streckenverläufe, das Training auf unebenen, manchmal abschüssigen Wegen stellen viel höhere Anforderungen an die Muskulatur. Der Quadrizeps als Hauptmuskelgruppe beim Laufen muss nämlich nicht nur die Fortbewegung auf manchmal steilen Strecken gewährleisten, sondern dient auch bei absteigenden Wegstrecken dem Bremsen.
Diese beiden Funktionen setzen zwei unterschiedliche Kontraktionsarten voraus, und für beide ist ein höheres Kraftniveau erforderlich. Trail-Läufer müssen also nicht nur ausgezeichnete Ausdauerqualitäten besitzen, die es ihnen ermöglichen, mehrere Stunden durchzuhalten, sondern sie müssen auch über eine signifikante Muskelkraft verfügen, mit der sie die Nachteile unebener Strecken ausgleichen können. Das Programm Trail-spezifische Kraft induziert die für die Entwicklung der Muskelkraft und das Erzielen von Fortschritten bei Läufen in hügeligem und bergigem Gelände geeignete Muskelarbeit.
Dauer des Zyklus:8 bis 12 Wochen
Zyklusverlauf:
3 Sitzungen pro Woche an den Tagen ohne Training oder mit nur leichtem Training
1. bis 4. Woche: Trail-spezifische Kraft, Stufe 1
5. bis 8. Woche: Trail-spezifische Kraft, Stufe 2
9. bis 12. Woche: Trail-spezifische Kraft, Stufe 3 (bei 12-wöchiger Vorbereitung)
Elektrostimulationssitzungen eine Woche vor dem Wettkampf beenden.
Platzierung der Elektroden:
Körperposition für die Stimulation:
Sitzend, mit gebeugten Knien, Knöchel fixieren oder festklemmen, um ein Strecken des Knies zu vermeiden
Einstellung der Energie:
Maximal erträgliche Energie
Diese Compex Muskelstimulatoren weisen dieses Programm-Merkmal auf:
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