Langlaufoptimierung
Ziele:
Optimierte Ausschöpfung des Langstreckentrainings unter Beibehaltung einer ausreichenden Muskelaktivität zur Förderung der Ausdauer.
Vorteile der Elektrostimulation:
Die Elektrostimulation ermöglicht eine Entwicklung der Kapillargefäße ohne zusätzliche Belastung der Gelenke.
Erläuterung und Protokoll:
Eine der klassischen wöchentlichen Trainingseinheiten bei der körperlichen Vorbereitung eines Langstreckenläufers ist der traditionelle Lauf über die Langstrecke, der aus beruflichen und familiären Gründen häufig am Sonntag stattfindet. Durch dieses Training, das darin besteht, während einer Dauer, die etwas unter der tatsächlichen Wettkampfdauer liegt, bei einer äußerst komfortablen Geschwindigkeit zu laufen, lassen sich die Ausdauerkapazitäten tatsächlich effizient steigern und der Organismus gewöhnt sich an die Ausdauerbelastung. Zwar stellt diese Art des Trainings normalerweise keine große Beanspruchung für den Läufer in der Vorbereitungsphase dar (Belastung deutlich unter dem Maximum), aber das gilt nicht für den Organismus, der entsprechende Erholungsmechanismen entwickeln muss, um seine funktionale Kapazität mindestens auf gleichem, möglichst aber höherem Niveau als dem Ausgangsniveau wiederherzustellen. Mit dem Programm Langlaufoptimierung lassen sich die Vorteile des Langstreckenlaufs durch eine nicht belastende Elektrostimulationssitzung steigern. Die Muskelaktivität wird dadurch auf einem moderaten, aber ausreichenden Niveau gehalten, um die muskuläre Ausdauerleistung zu verbessern und gleichzeitig Knochen und Gelenke von der übertriebenen wiederholten mechanischen Beanspruchung eines Trainings von zu langer Dauer zu entlasten.
Dauer des Zyklus: Während der Saison
Zyklusverlauf: Eine Sitzung pro Woche, in der Stunde nach dem wöchentlichen Langlauf
Platzierung der Elektroden:
 
Körperposition für die Stimulation:
Nehmen Sie eine beliebige komfortable Position ein.
Einstellung der Energie:
Erhöhen Sie die Stimulationsenergie allmählich, bis gut ausgeprägte Muskelzuckungen (wie starke Vibrationen) auftreten.
Die Funktion miRANGE ist eine nützliche Hilfe, um sich zu vergewissern, dass im effizienten Trainingsbereich gearbeitet wird.
Diese Compex Muskelstimulatoren weisen dieses Programm-Merkmal auf:
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