Erholung nach intensiver Belastung
Ziele:
Verbesserung und Beschleunigung der Muskelerholung nach intensiver Anstrengung, um die Ermüdung zu reduzieren. Dieses Programm ist besonders bei Krampfrisiko zu empfehlen.
Vorteile der Elektrostimulation:
Die Elektrostimulation unterstützt vor allem
- den Abtransport der durch die Muskelkontraktion entstandenen Abbauprodukte dank der starken Erhöhung der Durchblutung
- die Linderung von Schmerzen
- die Entspannung und Anspannung der Muskeln
Es kommt zu weniger Muskelkater, daher wird das Training besser genutzt und der Athlet macht größere Fortschritte.
Erläuterung und Protokoll:
Wenn der Läufer versucht, seine Kapazitäten bei einem Langstreckenlaufwettkampf optimal zu nutzen, passiert es nicht selten, dass gegen Ende des Laufs und danach ein Zustand großer Erschöpfung eintritt. Auf muskulärer Ebene kann diese Situation sich im Auftreten von Krämpfen oder einem präsymptomatischen Zustand manifestieren, in dessen Verlauf der Sportler spürt, dass dieses unerwünschte Phänomen bald auftreten wird. Ein Krampf ist eine unfreiwillige, intensive und schmerzhafte Muskelkontraktion, die unvermittelt auftritt. Die bei Läufern davon am häufigsten betroffenen Muskeln sind die Waden- und/oder Oberschenkelmuskeln. Die Hauptursache ist eine Störung des Zellstoffwechsels, an der mehrere Mineralsalze beteiligt sind. Dieses Phänomen wird in erster Linie durch einen Zustand der Dehydrierung begünstigt. Läufe, die an heißen Tagen stattfinden, begünstigen demnach das Auftreten von Krämpfen. Das Programm Erholung nach intensiver Belastung ist eine Ergänzung des Programms Aktive Erholung, bei dem die Trainingsabfolge so angepasst ist, dass das Krampfrisiko minimiert und gleichzeitig die Wiederherstellung des muskulären Gleichgewichts gefördert wird. Es wird auch daran erinnert, das die Rehydrierung mit mineralstoffhaltigem Wasser immer eine sofort nach Wettkampfende durchzuführende Maßnahme ist.
Dauer des Zyklus: Eine Sitzung nach einem erschöpfenden Wettkampf
Zyklusverlauf: Innerhalb der ersten drei Stunden nach Wettkampfende parallel zu den üblichen Rehydrierungsmaßnahmen
Platzierung der Elektroden:
 
Körperposition für die Stimulation:
Sitzend oder liegend in einer bequemen Position, möglichst mit hochgelegten Beinen
Einstellung der Energie:
Erhöhen Sie die Stimulationsenergie allmählich, bis gut ausgeprägte Muskelzuckungen (wie starke Vibrationen) auftreten.
Die Funktion miRANGE ist eine nützliche Hilfe, um sich zu vergewissern, dass im effizienten Trainingsbereich gearbeitet wird.
Diese Compex Muskelstimulatoren weisen dieses Programm-Merkmal auf:
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